Как поднять на 20 см. Как увеличить рост на 5-10 см? Упражнения и питание

Как поднять на 20 см. Как увеличить рост на 5-10 см? Упражнения и питание

Вам может быть интересно: почему вообще существует такая статья?

Разве на 70-80% наш рост не определяется генетикой?

Да. Наследственность играет огромную роль. Но вот, что нужно знать.

Если все сделаете правильно, вы можете вырасти на несколько сантиметров выше, чем все остальные члены вашей семьи. Вот несколько примеров подтверждающих эту точку зрения: начнем с игрока НБА, которого все прекрасно знают.

Майкл Джордан. Рост 198см. Который выше своего отца на 23 см., и на 33 см выше, чем его мама.

Еще один пример: Джереми Лин. Рост 192см. Который также вырос на 23 см выше обоих своих родителей.

Еще один пример: Гордон Хейворд. Рост 203см. Выше своих родителей на 25 см.

Давайте посмотрим еще на некоторые доказательства, с которыми трудно поспорить. Жители Южной Кореи на 7 см выше своих северных братьев и сестер. Вот картинка, на которой сравниваются северокорейцы и южнокорейцы.

А теперь вопрос: «Как вы думаете, отличаются ли гены у жителей Южной Кореи от жителей Северной Кореи?»

Ответ очевиден: нет.

Фактически эти две страны были разделены менее 100 лет назад (вскоре после 2-й Мировой войны). Дело здесь не в генетике, а в неполноценном питании.

И последний очень интересный факт. С 1820 года у мужчин в Голландии средний рост увеличился на 19 см (без какого либо изменения генетики). Вот график увеличения роста и ежемесячного дохода голландских мужчин за последние 200 лет.

И все-таки мы не можем твердо утверждать, что это связано только с улучшением благосостояния. Но очевидный факт: рост дохода на душу населения дал возможность голландцам более разнообразно и полноценно питаться. И это привело к тому, что среднестатистический голландец стал почти на 20 см выше за последние 200 лет.

Мы перечислили все эти факты для того, чтобы продемонстрировать, что при правильной стратегии каждый человек может стать выше. И генетику для этого менять совсем не нужно.

Как стать выше на 5-10 сантиметров

Возможно кто-то из вас спросит: «Мне 25 лет. Смогу ли я вырасти на 20 см?»

К сожалению нет.

Но все же в любом возрасте человек может вырасти на 5-10 сантиметров.

Поднять пол на 4 см. Способы поднятия пола

Существует 4 основных метода поднятия пола. В целом, все они называются стяжками. Рассмотрим их в таблице ниже.

Таблица. Методы поднятия полов.

Способ	Краткое описание
Стяжка из цементно-песчаной смеси	Это самый популярный и привычный многим метод. Да и самый долговечный даже при интенсивной эксплуатации. Однако многие строители не любят использовать этот метод из-за длительного срока сушки. Саму цементно-песчаную стяжку уложить можно быстро, но вот сохнет она после этого около месяца. И другие работы в этот период проводить нельзя ни в коем случае, иначе все труды пойдут насмарку. Исправить допущенные ошибки будет очень сложно. Также цементно-песчаная стяжка – довольно тяжелый способ выравнивания пола, и нагрузку на перекрытия она дает колоссальную, что требует внимательного расчета и учета количества материалов и допустимой высоты стяжки.
Наливные полы	Это особый вид стяжки, который выполняется с помощью специальных саморастекающихся строительных смесей. Обычно применяется для дополнительного выравнивания пола и в случае, если повысить уровень нужно незначительно. Тип смеси для заливки полов выбирается в зависимости от того, в каких условиях будет пол эксплуатироваться – влажном или сухом помещении, в отапливаемом или без обогрева и т. д. Одно из главных достоинств такого способа повысить уровень пола – высокая скорость высыхания залитого слоя. Однако важно помнить, что наливные полы очень требовательны к состоянию основания – оно должно быть хорошо очищено от мусора и выровнено. Да и стоят такие смеси недешево, но при этом требуют большого внимания в процессе заливки.
Сухая стяжка	Чтобы поднять уровень пола, можно изготовить полы из гипсоволокна – это так называемая сухая стяжка. Плиты ГВЛ укладываются на выровненную керамзитную подсыпку. Монтаж в этом случае происходит быстро, в процессе не образуется большого количества грязи, работы по оформлению полов можно продолжать практически сразу после укладки плит, еще такой способ поднятия пола значительно повышает тепло- и звукоизоляцию основания. Но у ГВЛ полов есть и недостатки – это водобоязнь, а в случае значительного поднятия уровня пола придется использовать очень много подсыпки из керамзита и со временем из-за этого полы могут просесть.
Полы на лагах	Этот метод, как и цементно-песчаная стяжка, считается одним из самых популярных и относится к традиционным. Особенно часто стал использоваться в последнее время как для обустройства полов в частных домах, так и в квартирах. Дает возможность поднять пол на определенную величину с особой точностью и идеально подходит для укладки ламината и паркета. Работы выполняются довольно быстро, после их окончания к укладке финишного покрытия можно приступать сразу же. Уровень пола таким методом можно поднять до 15 и более см, при этом перекрытие не будет испытывать значительной нагрузки. В пустотах, оставшихся между лагами, можно разместить различные коммуникации или сделать дополнительное утепление полов. Но у системы лагов есть и свои недостатки – если работы будут выполнены неправильно, то полы могут начать скрипеть или прогибаться.

Чем поднять пол на 3 см. Техника упражнений

Выполнять гимнастику в домашних условиях нужно не менее 3 раз в день. Начинающим упражнения лучше выполнять в исходном положении, затем их можно выполнять при любых условиях, но как можно чаще.

Исходное положение: лёжа на спине на полу или любой другой твёрдой поверхности с согнутыми коленями или на животе, при этом одна нога должна быть отведена в сторону и согнута в коленном суставе.

3.1. Упражнение №1

Первая цель для начинающих заключается в том, чтобы сократить мышцы тазового дна и удержать их в этом состоянии в течение 5 секунд. Затем нужно расслабить их на 5 секунд. В первый день важно научиться делать 5 повторений.

После достижения этого результата длительность сокращений увеличивается до 10 секунд, отдых между двумя последующими сжатиями 10 секунд.

Нужно следить, чтобы мускулатура живота, бедер и ягодиц была расслабленной. Нельзя задерживать дыхание, важно во время упражнения дышать свободно.

Повторять этот комплекс следует 3 раза в день по 3 подхода из 10 повторений.

3.2. Упражнение №2

Чтобы усилить тренировки, можно чередовать два вида упражнений.

1. 1 Первый тип - это быстрые короткие сокращения на выдохе (2-3 секунды) с последующим расслаблением на вдохе. Во время упражнений важно правильно дышать.
2. 2 Второй вид упражнений - медленные напряжения мышц тазового дна, удержание сокращения в течение нескольких секунд с постепенным медленным расслаблением.

Поначалу трудно удерживать сжатия более 1-2 секунд. Поэтому важно научиться удерживать его в течение 10 секунд, а затем отдыхать в течение 10 секунд, чтобы избежать переутомления мышц.

Улучшение самочувствия и эффект ощущается через 3-6 месяцев регулярных занятий.

Для увеличения силы сокращения дополнительно можно применять вагинальные шарики или тренажёры, вводимые во влагалище.

Искусственное сопротивление придаст больший тонус и эффект. Необходимость использования дополнительных предметов нужно согласовать с врачом.

Источник: https://otoplen-dom.ru/stati/3-sposoba-kak-podnyat-pol-na-balkone-podnyatie-pola-styazhkoy-iz-cementa-i-peska

Как поднять пол на 1 см. Выбор способа поднятия пола

На решение, каким материалом и вариантом воспользоваться при увеличении высоты существующего пола, должны повлиять следующие моменты:

• Финансовый . Решите, сколько вы готовы вложить в подобный ремонт. Самостоятельная работа потребует затраты времени и сил, при этом сэкономится некоторая сумма средств, за счёт которой можно купить более качественные стройматериалы или выбрать вариант поднятия пола подороже.
• Рациональный . Подумайте, стоит ли заниматься подобными работами или же это не настолько важно, как кажется. Часто желание что-то сделать с полом — мимолётный женский каприз либо дизайнерский замысел. При ближайшем рассмотрении оказывается, что без столь трудоёмких работ вполне можно обойтись или найти более интересный и простой вариант улучшения внешнего вида помещения.
• Трудозатратный . Ответьте себе, готовы ли вы всё делать своими руками либо быстрее и проще нанять специалистов. Работа мастеров стоит примерно столько же, сколько будет затрачено на строительные материалы (расчёт ведётся по квадратным метрам).

Варианты поднятия пола разнообразны и зависят от того, на сколько сантиметров необходимо поднять поверхность. Уменьшить высоту потолка можно такими способами: утеплив пол минватой, установив систему лаг, залив бетонную/цементную стяжку по керамзиту или пенополистиролу, обустроив наливной пол. Ещё один вариант — поднятие уровня пола при помощи гипсоволокнистых плит фирмы Кнауф «Суперпол» и одновременного его утепления.

Поднять пол пенополистиролом. Что лучше — ПСБ или ЭППС?

Пенополистирол – один из наиболее популярных термоизоляционных материалов. И прежде его – благодаря доступности и весьма высоким утеплительным качествам. Но он может быть разным — это или всем знакомый белый пенопласт, или жесткие панели экструдированного ППС (ЭППС или, в английской аббревиатуре XPC). Материалы, хотя и изготавливаются из одного исходного сырья, на выходе имеют разные характеристики.  Все дело – в коренных различиях технологии производства.

•  Пенопласт (ПСБ) состоит из наполненных воздухом гранул, скрепленных в процессе формовки в прессе между собой. Материал может сильно отличаться плотностью и качеством скрепления этих самых «шариков».

Гранулы пенопласта россыпью и плиты, получаемые в ходе формовки под воздействием горячего пара.

В неплотном пенопласте между круглыми гранулами остаются немалые воздушные полости, в которые легко может проникнуть влага, способствующая и снижению утеплительных качеств, и быстрой порче материала вследствие эрозии. Несмотря на то что сами гранулы водонепроницаемы, влага, попавшая между ними, при отрицательных температурах способна разрывать иатериал или даже приводить к его распаду на отдельные гранулы.

Пенопласт с разной плотностью: только вариант с нормальной плотностью может рассматриваться в качестве плитного утеплителя. Остальные – долго не протянут.

Проблема в том, что простота технологии получения пенопласта побуждает очень многие малых предпринимателей заняться этим делом. И, естественно, огромная часть выставленной на продажу продукции выпускается в очень далеких от нормы условиях, безо всякого контроля качества.

А учитывая еще и то, что по многим важным параметрам этот «белый пенопласт» серьезно проигрывает экструдированному пенополистиролу, то его лучше и не рассматривать в качестве действительно качественного варианта утепления пола.

• Экструдированный пенополистирол (ЭППС), в отличие от ПСБ, производится на более сложном оборудовании, поэтому на рынке практически отсутствуют низкокачественные подделки. Конечно, полностью этого нельзя исключать, но все же вероятность приобретения откровенного «барахла» — невысока.

На снимке хорошо видна микроструктура экструдированного пенополистирола

Производится ЭППС из расплавленного сырья, доведенного специальными добавками до вспененного состояния. Этот расплав пропускается через экструдер. В результате получаются полосы заданных параметров по толщине, а после полного застывания материала производится нарезка на плиты нужной длины и ширины. Размеры плит имеют определенные стандарты, у каждого производителя они могут быть свои. Толщина же плит может быть от 10  и до 200 мм.

Как можно видеть на представленном фото, структура ЭППС значительно отличается от строения пенопласта. Она состоит из мельчайших закрытых пузырьков, наполненных воздухом, в массе представляющих собой однородный материал. Благодаря такой структуре, экструдированный пенополистирол, имеет отменные утеплительные качества, высокие прочностные характеристики, славится своей долговечностью, несопоставимо более высокой, чем у пенопласта.

Среди российских потребителей наиболее популярным брендом ЭППС является «Пеноплэкс». Его отличает характерный оранжевый цвет.

Сравнительные характеристики ПСБ и ЭППС выглядят следующим образом:

Наименование характеристик	Пенопласт	ЭППС
Плотность материала, кг/м³	15÷35	28÷45
Коэффициент теплопроводности, Вт/(м×℃)	0,036÷0,050	0,028÷0,034
Прочность на сжатие при 10% линейной деформации, МПа	0,05÷0,2	0,25÷0,5
Предел прочности при изгибе, МПа	0,07÷0,20	0,4÷1
Влагопоглощение, % по объему за 24 часа	2	0.2
Влагопоглощение, % по объему за 30 часа	4	0.4
Диапазон рабочих температур, ˚С	От -50 до +70	От -70 до +75
Группа горючести материалов	Г4	Г4

Рассмотрев характеристики этих двух материалов, можно прийти к выводу, что для утепления полов оптимальным вариантом будет именно экструдированный пенополистирол, имеющий более высокие теплтотехнические и прочностные показатели..

Сухая стяжка. Достоинства и недостатки сухой стяжки

Надо сознаться, что отношение к сухой стяжке никак не назовешь однозначным. Ее и хвалят сверх меры, и ругают нещадно, приписывая действительные и надуманные достоинства и недостатки.

К достоинствам такой системы принято относить следующее:

• Конструкция пола получается довольно лёгкой, если сравнивать с «классической» стяжкой, заливаемой из бетонного раствора. Меньше нагрузка на перекрытие, что важно для многоэтажных домов. Да и подъем материалов на этаж тоже становится легче.
• При такой легкости – сухая стяжка все же способна выдерживать значительные нагрузки. Да, капитальную кирпичную перегородку на ней не возведёшь, но вот легкую из гипсокартона – без проблем. Адекватные нагрузки от перемещения людей в квартире, от установленной мебели – ей тоже нипочём. Так, можно говорить о 1000 кг/м² при стабильной распределенной нагрузке, и еще 400 кг/м² — динамической.
• Нет длительных сроков ожидания готовности пола после укладки стяжки. То есть к настилу финишного покрытия можно переходить, не выдерживая никаких технологических пауз (при обычной стяжке этот срок может растянуться до месяца). И особых ограничений по выбору покрытия – тоже нет. А скорость в условиях домашнего ремонта – многого стоит!
• Отсутствие «мокрых» процессов – в квартире или доме в период ремонта проще поддерживать относительную чистоту. Тем более, что укладку такой стяжки можно проводить участками, то есть без полной «парализации жизни» в жилье. Такое дробление на участки, допустимое даже в масштабах одного конкретного помещения, никак не сказывается на финишном качестве сухой стяжки.
• Пыль от сухой стяжки, увы, тоже бывает. Однако, по степени аллергенности пыль от керамзита несравнимо «чище» цементной.
• Слой сухой засыпки позволяет скрытно располагать в нем некоторые инженерные коммуникации – трубы или кабели.
• Выравнивающий слой засыпки становится дополнительным утеплением пола, придаёт ему довольно высокий шумопоглощающие способности.

Как поднять пол на балконе лагами. Как поднять пол на балконе, своими руками, на 10 см, 15см и 20 см

Есть очень много способов поднимать пол на балконе. Основную часть из них доступно выполнить самостоятельно, не имея определенных навыков, поэтому с процессом справится даже человек с минимальными ремонтными навыками. Подъем выполняется бетонной стяжкой, деревом и прочими материалами.

Как поднять пол на балконе – инструкция

Если рассматривать краткую инструкцию, выделяют несколько этапов:

• Подготовительные работы. Нужно составить проект, продумать утеплитель и изоляцию;
• Выполнение основной работы. Если цемент – то заливается стяжка. Если дерево – то делают лаговую подложку;
• Выравнивание верхней части. Выравнивание выполняют в соответствии с отделочным напольным покрытием, что будете использоваться в завершении.

Поднять полы на балконе с помощью бруса

Брус позволяет быстро поднять пол на нужную высоту, но затрачивать минимум средств. В отличие от лаговой системы, здесь подойдут фактически любые доски. Можно использовать подручные материалы. Чтобы справиться с задачей, необходимо следовать инструкции:

1. Выложить гидроизоляционный слой. Этого можно не делать, если предварительно пропитать брус специальным раствором. А еще лучше – выполнить оба этих действия.
2. Замерить пол, составить план, чтобы нарезать брус в соответствии с заданными размерами. Обычно используют поперечные или продольные доски, а пространство между ними заполняют утеплителем.
3. Установить поперечные балки по 2 между каждыми досками.
4. Выложить верхнее покрытие. Это может быть обычная фанера, ДСП, МДФ или другие тонкие доски. Закрепление выполняется саморезами, но можно использовать и гвозди, если нет нужного инструмента.
5. Проверка уровня пола.
6. Завершающая отделка. Можно использовать паркет, линолеум или любое другое напольное покрытие, что было вами выбрано.

Поднимаем пол на балконе лагами

Чтобы поднять пол на балконе лагами, не нужно прилагать много усилий. Подготовить материал при наличии инструмента можно в домашних условиях, но важно строго придерживаться правил безопасности. Между лагами доступно выложить утеплитель и гидроизоляцию.

Выполнение работ выполняется в несколько этапов:

1. Гидроизоляция.
2. Подбор лаг. Лучше купить новые, которые будут уже изначально подготовлены под определенную высоту.
3. Нарезка и укладка лаг по всей поверхности пола.
4. Проверка уровня специальным устройством.
5. Закрепление обрешетки. Это выполняется только после того, как все лаги выравниваются.
6. Заполнение ячеек наполнителем. Рекомендуют применять утеплитель, чтобы повысить функциональность.
7. Укладка готовой системы фанерными листами или другими изделиями, что были предварительно выбраны.

Поднять пол на 5 см

Когда пол нужно подтягивать всего на 5 см, обычно используется самая простая лаговая система. Также доступно задействовать стяжку из цемента или бетона. Такое расстояние позволяет использовать стяжку, поскольку в противном случае конструкция балкона будет слишком утяжеляться, что негативно отразится на нормах безопасности.

Поднять пол на 10 см

10 см – стандартная разница между уровнями полов в большинстве квартир. Чтобы выполнить подъем пола на такую высоту тоже доступно использовать любые способы. Но к стяжке рекомендуют добавлять керамзит или другой пористый материал, чтобы уменьшить нагрузку на конструкцию. Деревянная стяжка тоже очень удобная, поскольку большинство брусов и лаг выполняются квадратными в 10х10 см. Поэтому не придется долго искать подходящий брус, либо заказывать его в индивидуальном порядке.

Поднять пол на 15 см

Если для подъема пола на 15 см выбирается не деревянный способ, крайне важно использовать слой в 9-11 см, выполненный из пористого материала. Полностью использовать бетонную или цементную стяжку нельзя, т.к. это нарушает нормы безопасности.

Лучше всего здесь использовать деревянную стяжку. Лаговая система требует минимальных вложений и временных затрат, поэтому никаких проблем не возникнет. Также межлаговая система обеспечивает возможностями дополнительно утеплить помещение, выполнить гидроизоляцию. Выравнивание поверхности тоже проходит удобно, пол всегда можно разобрать или перестелить, если он неровный. С бетонной стяжкой этого не наблюдается.

Поднять пол на 20 см

Если нужно поднимать пол на 20 см, тогда важно использовать только балки или лаги. Бетон увеличивает массу конструкции пола, что может выходить за правила безопасности. Если конструкция станет слишком тяжелой, это помещение попросту обвалится, что повлечет за собой вред физическому имуществу и здоровью соседей.

Источник: https://otoplen-dom.ru/novosti/kak-podnyat-pol-na-balkone-svoimi-rukami-na-15-sm-pol-na-lagah